A várandósság természetes velejárója, hogy a magzat növekedésével pocakod egyre jobban kerekedik. A baba növekvő súlyát hasizmod nem mindig tudja megtartani, ezáltal a hátizmaidra hárul a feladat, hogy tartsák a gerincoszlopod. Ez a plusz feladat gyakorta okoz hát- és derékfájást. Ezek a fájdalmak hajlamossá tehetnek, hogy hibás mozgásokat végezz, valamint rossz testtartást vegyél fel. Azonban fontos lenne, hogy a terhesség alatt a napi tevékenységek során figyelmet szentelj a gerincoszlop helyes tartására.
Elsősorban fontos, hogy minden helyzetben, mint olvasás, főzés, vasalás, tévé nézés, vagy épp most a számítógép előtt ülve, tartsd egyenesen a gerinced! Így hát most arra kérnélek, hogy húzd ki magad! Gerinced, hátad legyen egyenes!
Hogyan álljak?
A lehető legegyenesebben, de ne dőlj hátra, mert az megterheli a gerinced alsó szakaszát. Vegyél lapos sarkú cipőt, engedd le a vállad, és járj úgy, mintha a fejeddel a mennyezetet szeretnéd elérni. Mintha királynő lennél, aki büszkén hordja koronáját! 
Vasalás, zöldségpucolás közben, ne görnyedj! Inkább térdelve végezd ezen tevékenységeket, vagy emeld meg a vasaló állványt, magasabb asztalnál végezd a konyhai munkát, vagy ülj le egyenesen.
Ne ácsorogj, mert a sokáig mozdulatlan testhelyzet – a lassú vérkeringés miatt – a vérben és a testnedvekben szállított elhasznált anyagok leülepedését okozza. Ez kitágítja az ereket, és duzzadáshoz vezet. Hordj gumiharisnyát, ugyanis ennek az elasztikus ruhadarabnak az állandó nyomása segíti a vér visszajutását a szívbe. Ha muszáj ácsorognod, akkor néha lépegess, váltogasd a testsúlyod egyik lábadról a másikra, ezáltal frissül a keringés.
Tehát a mindennapi házimunka közben – mint mosogatás, vasalás – állj egyenesen, mint egy királynő, emeld meg a vasalódeszka állványát, vagy térdelj le, és ha állsz váltogasd a testsúlyod egyik lábadról a másikra, lépegess!
Hogyan üljek?
Hozz egy összecsavart törülközőt, vagy egy kispárnát! Itt van? Akkor ezt most tedd a derekadhoz, és úgy dőlj hátra a háttámlás székeden. De ülhetsz törökülésben is. Olvasáshoz, tévénézéshez válassz egy kényelmes fotelt!
Ne ülj keresztbe tett lábbal, mert ez megdönti a gerincoszlopot, ami hátfájdalmat okoz.
Tehát támaszd meg a derekad egy kispárnával! Kinyújtott lábad felpolcolása pedig segíti a vér visszaáramlását, ezáltal megelőzhető a duzzadás. Azonban lábad és a törzsed ne zárjon be 90 foknál kisebb szöget, mert akkor nagyon megtörnek az erek és nehezítik a vénás visszaáramlást.
Ülőmunka, vagy hosszabb ülés közben néha állj fel, és tegyél pár lépést, ezáltal fokozódik a vérkeringés.
Mióta is ücsörögsz a számítógép előtt? Ha több, mint 30 perce, akkor sipirc, sétálj egy kört a szobában! A klaviatúra eléréséhez ne kelljen előrehajolnod! Könyököd támaszkodjon az asztalra, talpad a földön, a monitor pedig szemmagasságban legyen, ne kelljen felfelé nézned!
Hogyan feküdjek, aludjak?
Kényelmes matracon, vízszintesen, és inkább oldalt, mint háton. A várandósság előre haladtával érzékelheted talán, hogy háton fekve nem jó, kényelmetlen, rosszullétet okoz. Ennek oka babád növekedése, aki ha háton fekszel, elnyomja a vénákat, így csökkentve a vérkeringést. Oldalt fekve, vízszintes háttal, tested megtámasztása nagyon kényelmes fekvést biztosít. Érdemes pocakod alá is párnát tenned, hogy az ne húzódjon lefelé. Hátad, derekad megtámasztása is kényelmessé teszi az alvást.
A pocak növekedésével gyakorta érezhetsz lefekvéskor, de akár napközben is gyomorégést. Ezt megelőzheted egy könnyű vacsorával a lefekvés előtt 3 órával. Erős gyomorégés esetén polcold fel a felsőtested szinte ülő pozícióig. Kerüld a savas ételeket, italokat, mint a kávé, szénsavas üdítő, fűszeres ételek, narancs, paradicsom stb. Igyál híg gyömbérteát!
Hogyan álljak fel?
Először gördülj az oldaladra, és csak ezután nyomd fel magad karizmaid segítségével. Ezáltal nem erőlteted a has- és hátizmod, valamint a gátizmod is kíméled, mivel nem préseled neki a hólyagod.
Hogyan emelj és cipelj?
Lehetőleg kerüld a nehéz súlyok cipelését, de ha mégis szükséges, akkor azt úgy emeld meg, hogy először egyenes háttal leguggolsz, majd lábizmaid használatával nyomd fel magad, tehát állj fel egyenes háttal. A cipelni valót tartsd közel a testedhez, és egyenletesen oszd el a súlyt.
Legközelebbi vásárláskor már ki is próbálhatod: két szatyrot vigyél magaddal, melyekben körülbelül egyformán helyezd el a súlyokat, így a törzsed izmai nem csak egyik oldaladon feszülnek meg. De legjobb volna a kerekes bevásárlókocsi! 
Ha a földről szeretnél felemelni valamit, akkor hajlítsd be az egyik lábad, térdelj le egyenes testtartással, majd így emeld fel a tárgyat, és már fel is állhatsz. Kerüld a törzs előredöntését, mert az megerőlteti a hátat és a hasad!
Ha a magasról szeretnél leemelni valamit, azt körültekintően tegyed! Ne nyújtózkodj! Inkább állj sámlira, vagy székre, de az biztonságos legyen, ne hogy felboruljon!
De mit tegyek, ha mégis fáj a derekam?
Gerinced leginkább úgy mentesítheted a tehertől, ha minél többször állsz négykézlábra, és cicahátas gyakorlatokkal kicsit megnyújtod az izmaidat.
Ha gyakran utazol tömegközlekedésen, akkor több dologra is figyelj! Ne bízz az egyensúlyodban! Mindig kapaszkodj, legalább egy kézzel, mert hirtelen fékezéskor, vagy induláskor könnyen elvesztheted az egyensúlyod! Ne állj az ajtóban, a jármű tömött részein! Érdemes nyitott ablak közelében állnod, hogy ne érezd levegőtlennek a járművet.
Az utolsó trimeszterben már az lenne a legjobb, ha nem vezetnél autót. Hosszabb utazáskor a hátsó ülésen foglalj helyet, és mindenképp használj biztonsági övet! Ha mégis vezetnél, akkor az ülést ne told mélyen hátra, mert akkor kénytelen vagy előredőlni, ami megerőlteti a hátat. Ne helyezd a biztonsági övet a hasadra, mert hirtelen fékezéskor megsérülhet a magzatburok. A biztonsági övet a pocakod alá helyezd, hasad mellett elvezetve. Húzd előre az ülést, és úgy állítsd be, hogy térded és könyököd kissé hajlítva legyen a volán mögött, a hátad pedig egyenesen támaszkodjon az üléshez.
Nagyon boldog babavárást!
